随着期末考试脚步临近，不少学生出现紧张、焦虑情绪，复习效率大打折扣。为帮助学生调整心态、轻松应考，《纵览少年》特邀石家庄市维明路小学西校康悦老师、石家庄市联盟路小学孙丽荣老师送上“期末不焦虑”心理攻略与复习实用攻略，助力同学们从容迎考。

同学们，期末检测是知识体检报告，而非学习能力的终极评判。不必因一时得失焦虑，用科学方法扎实复习，以平和心态正视结果。学习的真谛在于“巧思”而非“蛮力”。愿大家掌握科学用脑的秘诀，高效提质，收获成长的喜悦！

石家庄市维明路小学西校教育处副主任　康悦

石家庄市维明路小学西校一级教师，曾获第十一届石家庄市青年拔尖人才、石家庄市优秀少先队辅导员、桥西区骨干教师等称号。

给考前焦虑“降温”的

四个小技巧

第一招：和“焦虑情绪”做朋友，别对抗它。承认焦虑的存在，不排斥它，反而能让它慢慢平静下来。就像我们遇到小风浪，与其拼命抵抗，不如顺着节奏调整航向，风浪总会过去的。

第二招：把“大目标”拆成“小任务”，减少压迫感。我们可以把复习任务拆解开，每完成一个小任务，就给自己一个小鼓励。当你一步步把小任务都完成，就会发现“大目标”其实也没那么难，焦虑感自然就减轻了。

第三招：学会“深呼吸放松法”，随时给情绪“降温”。如果考前或做题时突然心慌，试试这个方法：闭眼，用鼻子慢吸气4秒，感受肚子鼓起；屏住2秒后，用嘴巴慢呼气6秒。重复3-5次，心跳会平稳，紧张感也会消散。平时复习累了，也可以做几次，让大脑和身体都歇一歇。

第四招：别被“考不好”的念头困住，换个角度看考试。如果你把考试当成“查漏补缺的机会”，而不是“决定命运的审判”，心态就会轻松很多。相信自己，只要把平时的努力都发挥出来，就是最好的结果啦！

石家庄市联盟路小学副校长　孙丽荣

石家庄市联盟路小学副校长，高级教师，曾获石家庄市骨干教师、优秀教育工作者、德育工作先进个人、师德标兵等称号，多篇教育教学论文在省市级刊物发表。

“脑科学密码”的复习策略

第一，锚定记忆黄金节律，对抗遗忘本能。大脑有“先快后慢”的遗忘规律，与其考前通宵突击，不如抓住关键节点：新知学习24小时内，花10分钟复盘核心内容；48小时后，用5分钟回顾易混点；一周后，用思维导图梳理知识脉络，让知识在反复唤醒中深度扎根，告别“背了就忘”的困境。

第二，践行跨学科思维换挡，激活大脑潜能。长时间聚焦单一学科，大脑对应区域会疲劳。不妨遵循“文理交替”原则：用20分钟攻克语文阅读逻辑，就切换到15分钟的数学几何推演，再用10分钟积累英语句型。交替学习让大脑各区域轮换休整，复习效率事半功倍。

第三，善用输出倒逼输入，深化知识内化。费曼学习法告诉我们，判断知识是否掌握，最好的方式是“教给别人”。同学们不妨变身“小讲师”，讲给家人或朋友听，能讲得条理清晰，才算吃透精髓；若中途卡壳，就回归课本钻研，远比机械看书高效。

第四，推行靶向精准练习，摒弃题海战术。建议大家建立错题溯源本，按“概念混淆”“审题疏漏”“方法欠缺”分类归档。复习时聚焦两类题：一是错题本上的典型错题，重做后标注错因；二是课本例题的变式拓展题，吃透一道母题，就能触类旁通。