冬去春来，既是假期与日常的节奏切换点，也是人体脏腑机能调整的关键期。节后身心失调如何破解？中医“颐养情志、调养脾胃、强健筋骨”三大锦囊怎么用？春季养肝又有哪些核心要点与误区？本文整合中西医专家建议，从节后调适、日常养护到春季养肝，为您解锁新春健康密码。

长假结束反而更累？ 专家支招调适身心

春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难，也称作“节后综合征”。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。

“出现‘节后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关。”孙彦说，比如报复性熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉，作息完全颠倒；高强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加剧。

如何帮助身心平稳“切换频道”？孙彦表示，关键在于“主动调节”而非“被动忍受”。在假期最后两三天，可以逐渐调整作息，早睡早起。上班前一天，准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自己一个“准备开工”的信号。在复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。

同时，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔一小时起身活动，做些拉伸或深呼吸。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。

专家表示，“节后综合征”是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐心。我们可以通过规律的作息、适度的运动、有序的任务安排，帮助身心实现平稳过渡。

新岁启幕开好头 3个健康锦囊护日常

在新岁之始，如何为一年的健康开个好头？3个锦囊请收好——

健康锦囊一：颐养情志

在中医看来，情志和气机运行的关系密切。人体的气循环往复，滋润五脏六腑。气机调畅时，人体的五脏得以滋养调和。情志活动异常，比如出现悲伤、忧思等情绪时，影响气机的正常运行，致使五脏功能出现紊乱。如果不及时调整，会导致多种疾病，甚至可能出现肿瘤、猝死等严重问题。

情志失调会导致哪些问题？

怒则气上，可导致血压上升、肝经分布区疼痛。

恐则气下，可导致肾气虚、小便失禁。

喜则气缓，可导致气血运行慢、心悸、心慌，甚至会引发心梗。

悲则气消，可导致胸闷、气短、心肺功能受损。

日常调养情志的方法：唱歌、听音乐；玫瑰花泡水，或用玫瑰花、陈皮等泡水代茶饮，有疏肝解郁的作用。

健康锦囊二：调养脾胃

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能受损，不仅会影响全身气血运行，还会导致脏腑失调，影响心脏、肾脏等器官，这就是所谓的“内伤脾胃，百病由生”。

脾胃不好有哪些症状？

脾胃不好可能引起腹胀、腹痛、食欲减退、气短乏力、心悸失眠、腹泻等症状。

日常如何调理脾胃？

吃饭不要太快，细嚼慢咽，每餐七分饱。

按揉中脘穴：用手掌适度按揉这个穴位，有改善脾胃功能的作用。

糙米茶：将糙米放入锅中，小火炒至金黄色，用炒好的糙米煮水代茶饮，有促进消化的作用。

健康锦囊三：强健筋骨

俗话说“筋长一寸，寿长一年”，强调筋脉对健康的重要性。筋连接肌肉与骨骼，负责运动的灵活性和协调性。肝主筋，肝的功能状态直接影响筋的弹性和功能。肾主骨生髓，肾的功能状态会影响骨骼的生长和修复。

日常如何强健筋骨？

坚持运动锻炼，注意循序渐进。

五味子、枸杞、龙眼肉泡水代茶饮，有养筋骨的作用。

盐杜仲炖排骨，有补益肾阳的作用，适用于一些肾阳不足的人群。

拍打肘关节、髋关节、膝关节、腋下关节等部位，促进血液循环。

夜卧早起舒筋骨 春季养肝正当时

《黄帝内经》中讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。在春天，整个自然界万物复苏、生发之气旺盛，遵循“天人相应”的养生理念，也应激励人体的生发之气。春季要注意哪些健康问题？又应避开什么养生误区呢？

中医认为，每当换季都是天地阴阳变化的节点，自然界会重新调节阴阳平衡，人体也不例外。而在春季更易受到风邪的侵袭，引发感冒、皮肤病、中风、血压波动、睡眠不佳等健康问题，根据季候特点及时调整生活方式，才能更好地增强体质、预防疾病。

在起居活动上，可遵循“夜卧早起”，适当缩短睡眠时长，随着天气转暖，增加户外活动，多做一些伸展运动，帮助人体阳气得以生发。活动程度以微微汗出为宜，平时运动少或完全不运动的人群建议以较为舒缓的形式开始锻炼，如八段锦、易筋经等。

同时，也可通过每日坚持按揉保健穴位，来进行人体阴阳平衡和脏腑功能的调理，如足三里可调脾胃，关元穴可补充元气，正推或逆推手太阴肺经可增强肺功能，从上往下按揉双腿内侧可应对妇科问题等。

在日常饮食上，可多吃一些蔬果，尤其豆芽、香椿、鲜嫩的绿叶菜等蔬菜。需要注意的是，寒冬时节大家爱吃热量高的食物为身体积蓄能量，到了春天需要及时调整，否则可能会导致内热重、湿气重等问题。

从中医五行来看，春季属木，与肝相对应，此时节肝气较为旺盛，肝失疏泄会导致中焦（主要为脾胃）气机不畅，虚火上炎会引起咽干、口渴、目眩、耳鸣、头痛等症状，同时向下气机不足会引起月经不调、量少、腰膝酸软等症状，表现出较为明显的“上热下寒”。

从临床上来看，这个冬末初春的过渡时节，热盛的患者比往年多不少，主要表现出耳鸣、头痛、口腔溃疡、失眠、脾气大、心脏突突跳等症状，舌质和嘴唇偏红。因此，在今春应更加关注上火问题。

那么要如何清肝火呢？可遵医嘱服用加味逍遥丸等中成药，经典名方逍遥丸具有疏肝理气的功用，而“加味”多增添的牡丹皮和栀子则可清肝热。亦可用黄芩、竹叶、连翘、金银花、芦根等具有清热作用的中药材做代茶饮。此外，可用生榨芝麻油涂抹在皮肤上做穴位按摩，在滋阴润燥的同时帮助人体排出虚热。

中医养生不仅强调养身，做好养心同样重要。肝主疏泄，与情绪之间互相影响较为明显，在肝气旺盛的春天，易出现脾气大、易急躁等情绪问题，而情绪失调会加重肝气疏泄问题。中医认为“心为君主之官”，养心没做好会导致一系列的脏腑功能受影响，如心火旺会引发肝火旺、脾胃功能受损、肾水不足等问题，形成不良循环。

调节情绪可按揉胸部正中央的膻中穴、腋窝正中央的极泉穴，以及太冲穴、合谷穴、足临泣穴等，并在每日睡前和起床后，拍打腋下、胁肋部、腹股沟、膝盖窝各100下，帮助人体气机运转。亦可抄写《黄帝内经》中关于情志调节的内容，让自己静下来。

(综合新华社、人民日报客户端、北京晚报）